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为瘦身,男子跑马拉松10年竟查出心脏病!医生说:跑步跑出来的

2019-11-01 16:15:11   阅读:5000

最近,互联网上流传着一种说法,研究发现一个正常人一生中心跳25-30亿次,所以心跳越慢,寿命就越长。许多经常锻炼的人,尤其是长跑运动员,通常心跳较慢。但是也有一种说法,频繁的高强度锻炼会使心脏变大,更容易患心脏病。

锻炼对心脏有益还是有害?心跳越慢,寿命就越长吗?

来自杭州的金先生(化名)今年50岁。他40岁开始跑马拉松。那时,当他中年时,他逐渐增加体重,几个月内体重增加了十多磅,所以他决定跑步减肥。跑步让人上瘾。金先生保持着每隔一天沿钱塘江跑10公里的习惯。

在过去的10年里,他也成了马拉松爱好者,参加了许多马拉松比赛。42公里的最佳结果是3小时20分钟。慢慢地,跑平地不再能满足他,他选择挑战马拉松,同时欣赏美丽的风景。在台州的一年,我在黎明前跑了16个小时。

去年四月的一天,在跑了8公里后,他突然昏倒了。幸运的是,我可以很快起床。金先生非常害怕。这是怎么回事?

几天后,他做了第二次尝试。这一次,他特别佩戴了一条专业的心率带,并把它系在胸前测量心率。跑了将近一半后,金先生又觉得眼睛发黑,感觉和以前一样昏厥、头晕。他立刻停下来,当他看他的心率时,有超过170次。

尽管这两次昏厥都只是坐下或躺下休息,但金先生意识到他的身体应该有问题。我去医院检查,被诊断为房颤。医生分析说,这与金先生的长期跑步和心脏负荷过重有关。医生建议他做一些温和的锻炼。

现在,金先生不敢跑了。他通常走路,甚至不敢打篮球。

浙江大学医学院第一附属医院心血管内科主任朱建华说,锻炼可以增强身体的供血能力。心跳一次泵出更多的血液,心跳需要的次数更少。最初是每分钟70到80次来完全供血。锻炼后,也许60下就足够了。

但是运动员心跳缓慢不一定是件好事。朱建华提醒说,竞技体育需要充分发挥身体机能来竞争。运动量超过了人体的负荷,会影响重要器官。长期剧烈运动后,身体会在一定程度上失去补偿,导致不可挽回的损害。

“运动员的肌肉比普通人厚,心脏也是如此。如果他们继续高强度运动,心室壁会增厚,心脏会随着时间而膨胀。"

朱建华见过许多职业运动员,他们退休后都患有心脏增大甚至心脏功能障碍。例如,有一位著名的武术教练。当年他发现朱建华时,心脏超声发现正常人的左心室小于55毫米,他的心腔大于70毫米,这是明显的心脏增大。

杭州一家青年足球俱乐部的医疗保健负责人赵说,运动员的心跳通常为每分钟40到50次,长期超负荷训练会带来心脏增大的风险,这在退役运动员中很常见,但他从职业生涯开始就没有遇到过这种情况。

"心脏肥大是运动员最常见的心脏问题."浙江人民医院心血管内科主任王力宏表示,长期剧烈运动后,心肌细胞会持续收缩,当肥大达到一定程度时,心肌细胞会凋亡,肥大过程中可能会出现脂肪变性等副作用。同时,心肌肥大意味着心脏的收缩功能增强,但舒张功能降低,这导致心房压力增加,并容易发生房性心律失常。

对运动员来说,高强度运动最直接的伤害是肌肉拉伤和骨折,而心脏病日复一日地慢慢埋藏着疾病的根源。

19世纪,一些学者提出了“运动员的心”的概念,发现越野滑雪运动员的心被扩大了。然而,长期运动后心肌肥大和心脏增大是病理变化还是生理变化仍有争议。

朱建华说,首先,心跳加快肯定对健康有影响。然而,目前这一结论仅基于流行病学调查和动物实验,并不能真正对人群进行对照实验,因此具有局限性。

一个人的正常心跳是每分钟60-100次,而一个长期锻炼的健康人的心跳可能超过每分钟50次。但是,如果心跳太慢,每分钟只有30到40次,则属于心律不齐中的心动过缓,这也可能导致致命的疾病,如心跳过快。因此,说到心跳,走得太远、太快或太慢都不好。

浙江省人民医院心血管内科主任王力宏说,长寿的人通常心跳不是很快。心脏收缩消耗能量。心跳快,新陈代谢快,消耗的能量也大得多。

“从科学角度来说,心率越慢,就越健康。这个心率必须在一定范围内。仔细的划分表明55-75次/分钟是更健康的心率。少于50个不好,多于80个不好。”心率在一定程度上缓慢,器官供血不足,人们会出现头晕、疲劳等症状。

普通人不被推荐参加高强度运动,如马拉松。

锻炼对保持健康是必要的。适度锻炼可以降低心率,增强身体的供血能力。那么,哪些运动适合我们普通人?

朱建华说:“跑步、骑自行车或玩球类运动都是可以接受的。我们必须明白,运动的本质不是挑战身体的极限,也不仅仅是追求健康的身体,而是过上更健康的生活。”

他不提倡普通人跑马拉松。“马拉松并不适合每个人。对大多数人来说,它的强度太高了。许多人在跑步前没有进行良好的身体检查,有时会听到跑马拉松突然死亡的消息。”

朱建华建议中年人可以试着跑得快、慢跑和练习室内设备。老年人主要以舒缓的方式锻炼,如散步和太极。年轻人可以尝试的运动限制相对较少。如果有疾病,应该在医生的指导下进行正确的康复训练。

总之,只有适度的锻炼才能保持器官健康。

有些人跑步是为了保持健康,有些人跑步是为了减肥。不管跑步的原因是什么,对跑步者来说,以正确的方式开始他们的跑步生涯是特别重要的,因为这将使跑步成为一种乐趣,而不是一种负担,也可以从跑步中获得更多的乐趣和益处。

第一个跑者不需要关心他能跑多远或跑多快,只要他能伸开腿跑,这是一个好的开始。养成跑步的习惯是非常重要的,即使一天只有20分,最重要的是坚持跑下去。第一名选手可以一次跑20分钟,一周跑3次。坚持一段时间后,逐渐增加跑步时间和训练次数。

第一名没有必要让自己太尴尬。当他累得跑不动时,他会在身体健康恢复后再走再跑。行走和跑步的结合并不意味着跑步者很虚弱。事实上,专业跑步者经常在长跑中使用这种策略。起初,跑步者可以使跑步时间更短,行走时间更长,然后逐渐增加跑步时间,缩短行走时间。

例如,实施10周步行-跑步组合计划。第一周基于2分钟跑步/4分钟步行比率,第二周基于3分钟跑步/3分钟步行比率,第三周基于4分钟跑步/2分钟步行比率,第八周基于13分钟跑步/2分钟步行比率,第十周基于30分钟不间断跑步比率。

虽然他是一名跑步新手,但他也应该把自己视为一名真正的跑步者,这需要掌握一些训练技巧。运行前预热和运行后冷却是必要的。热身可以锻炼肌肉、关节、韧带等。积极主动,为跑步做好准备,降低受伤风险。跑步后,身体降温可以缓解肌肉酸痛,加快体内血液循环,排出乳酸和其他废物。另一个是掌握正确的跑步姿势,站直并稍微前倾,用眼睛向前看,充分摆动手臂,收紧核心部分,用力移动双腿,落地时双脚直接放在身体下方。

只在坚硬的道路上跑步会让人感到无聊。草地、泥浆、沙滩、山坡甚至跑步机都可以尝试,这有助于跑步者的整体进步。即使你只能在沥青路面上跑步,你也应该经常改变路线,以保持跑步的新鲜度。

运行性能的提高不是一夜之间就能实现的,而是需要随着时间的推移不断积累。每周跑步距离的增加不应超过10%,每周跑3-4次更合适。此外,不能同时延长跑步距离和增加跑步强度,否则身体会超载。